Søvnløshed
Jeg sover altså også rigtig dårligt, er en sætning jeg hører mere og mere i klinikken, og det kan der jo være rigtig mange grunde til.
Den hyppigste er stress, den skrev jeg et blogindlæg om for et par år siden, her vågner man ofte omkring kl 03 da der simpelthen er for meget om ørerne
Men hormoner spiller også en stor rolle i ikke at kunne sove, ligesom stress hormoner har vore andre hormoner også stor indflydelse på hvordan vi sover og om vi sover.
Så som vanligt er vi igen ude i lidt af et detektiv område, Lys og skærmforbrug inden sovetid kan også have indflydelse på søvnen,smerter og uro, der er mange faktorer der kan spille ind men vi kommer ikke udenom at søvn er en uvurderlig størrelse.
Her er 4 ideer til dig:
Akupunktur – Akupunktur er meget afslappende og hjælper med at berolige sind og krop. Verdenssundhedsorganisationen (W.H.O.) angiver søvnløshed som en tilstand, hvor akupunktur har vist sig at være effektiv.
Også på den prestigefyldte Mayo Clinic bruger de akupunktur med mange tilstande og behandler med succes angst og uro (en årsag til rastløshed) og søvnløshed.
Homøopati – Der er mange homøopatiske midler , der kan have effekt på regulere dit søvnmønster. Derudover har homøopati ikke de kedelige bivirkninger, som mange lægemidler har.
Det er bedst at få en klassisk homøopat ti vælge den rigtige formel for dig, fordi formlerne er specifikke for hver person baseret på deres sæt af symptomer, konstitution og sygehistorie. Homøopati er aldrig ‘one-size-fits-all’.
Homøopatisk bruges der ofte coffea, i homøopatisk dosis for at berolige nervesystemet, ja du læste rigtigt, her sover man på kaffe 🙂
Livsstil Forslag -Prøv at bruge lavendel æterisk olie i et bad eller brug den som en parfume. Spray evt lidt lavendel duft på din hovedpude inden du skal sove.
Duften fremmer afslapning, hvilket kan føre til bedre søvn. Køb en ny pude. Undersøgelser viser, at puder med et fordybning i midten kan forbedre søvnkvaliteten og reducere nakkesmerter.
Kosten – Hvis du er tilbøjelig til søvnløshed, så undgå kaffe, sodavand eller andre koffeinholdige produkter efter kl. 15.
En anden årsag til søvnforstyrrelser er alkohol. Det metaboliserer hurtigt og kan få dig til at vågne flere gange i løbet af natten.
Spis en håndfuld valnødder eller en banan før sengetid. Du vil give dig selv et boost af fibre og essentielle fedtsyrer sammen med aminosyren tryptofan, en naturlig søvn-inducer.
Kogt squash er også godt mod søvnløshed, fordi det varmer og forbedrer qi-cirkulationen. Har du nogle kirsebær er denne lækre frugt er en af de få fødevarer, der indeholder melatonin, et stof, der hjælper med at kontrollere din krops indre ur.
Hormoner: Er du i overgangsalderen eller startede dine problemer i overgangsalderen vil jeg anbefale dig at vi får målt dine hormoner, så vi ved hvad der ligger lavt, dermed er vi også sikre på hvad der skal øges og hvordan.
Prøv nogle af disse ideer, og fortæl mig, hvordan de virker for dig. Eller send mig dine bedste søvn tips, og jeg vil dele dem med alle – de folk, der læser blogindlægget.
